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产前瑜伽可以减轻代孕妈妈的压力,有利助顺产

2016-07-26 13:22:58
美国“大自然母亲”网站最新刊文称,在代代孕期间间开始或者坚持做瑜伽操,瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式,代孕期间做瑜伽有助代孕妈妈做好分娩前的准备工作,美国“大自然母亲”网站最新刊文称,在代代孕期间间开始或者坚持做瑜伽操,产前瑜伽何时练习最佳“瑜伽”(yoga)一词,又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等.不过,代孕妈妈在练习瑜伽的时候.

美国“大自然母亲”网站最新刊文称,在代代孕期间间开始或者坚持做瑜伽操,有助代孕妈妈减少压力、增强自我意识,并有效缓解分娩疼痛.

瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式,代孕期间做瑜伽有助代孕妈妈做好分娩前的准备工作,同时能促进宝宝的健康成长.美国“大自然母亲”网站最新刊文称,在代代孕期间间开始或者坚持做瑜伽操,有助代孕妈妈减少压力、增强自我意识,并有效缓解分娩疼痛.

产前瑜伽何时练习最佳

“瑜伽”(yoga)一词,又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等.它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系.不过,代孕妈妈在练习瑜伽的时候,也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉.如果你在孕前已经练习瑜伽,那么代孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可.有一些保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在代孕头3个月最好不要做瑜伽.但另外一些专家认为,只要注意身体,随时练习瑜伽都可以.

根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在代孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适.虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始.如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始.

代孕期间练习瑜伽的好处

产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助代孕妈妈减轻压力和焦虑.瑜珈将呼吸当成一种工具.当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中.而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势.注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是代孕和分娩的重要条件.无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于代孕妈妈减轻身心压力.并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛.

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感.这些对于代孕妈妈来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息.

代代孕期间间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部.不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体.做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备.

代孕妈妈练瑜伽应该注意的事项

无论什么时候,安全都是最重要的.以下为你介绍一些安全提示:

1、需要参加产前瑜珈的代孕妈妈需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难.

3、必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平.

4、保持让自己觉得舒服的姿势.千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整.

5、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导.

刚开始练习时,要保持柔慢的动作,并及时调整姿势,使得与你的代孕期间阶段一致.此外,要量力而行,超出肢体承受范围的动作是非常危险的.需时刻谨记,瑜伽的姿势是缓慢伸展,不是过度拉伸.如果你身体感觉到不适,建议你立刻停止练习.

代孕期间的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习,如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰,还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习,以及可能导致拉伤的伸展练习.练习产前瑜伽时,待产妈妈应穿宽松舒服的衣服,且需是浅色的、天然纤维材质的.

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