2022年最新备孕夫妻必知最佳怀孕知识-专家教你夫妻生活怎样备孕。很多女性还没有生育的计划和准备，小宝贝就突然到来，但也有很多女性辛苦备孕却没有一点动静。备孕不是不避孕就可以了，科学备孕不仅易于怀孕也对女性和胎儿的健康起着至关重要的作用。今天就和大家聊聊2022年最新备孕夫妻必知最佳怀孕知识-教大家夫妻生活怎样备孕。
孕育小生命是一件神奇的事情，如今越来越多的新手爸妈意识到科学孕育的重要性，然而重视并不意味着了解，一不小心还会被各种误区困扰。其实，所谓的备孕就是在准备怀孕之前做一些相应的准备工作，比如说要做身体的健康检查，了解有没有不适合怀孕的疾病，这样做既是为了更容易怀孕也是为了妈妈和胎儿的身体健康。
夫妻生活怎样备孕？
重要的事情最先说：备孕可不仅仅是“停止避孕”这么简单，备孕和不备孕，区别可能会很大！
就像运动员在比赛前要热身一样（避免受伤，发挥出更好的水平），备孕就是通过补充营养、调理身体这些“热身”过程，让怀孕的时候，夫妻双方都处在最佳状态下，尽可能降低新生儿出生缺陷等“受伤”的情况。同时，备孕也能让准妈妈有更好的状态，平稳健康地度过十个月的孕期。所以，准爸爸妈妈，都最好尽量做足备孕工作。
夫妻生活备孕的准备时间是因人而异的，一般是3至6个月不等。无论是男性还是女性备孕，都建议要备孕3个月。因为卵子的生长发育周期通常需要3个月，还有男性精子的生长周期为75～90天。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识一、夫妻双方都要做孕前体检
这是备孕前的必备工作！很多夫妻认为自己身体健康，生育肯定不会有问题。然而身体很好并不意味着生育能力一定很好。许多人虽然表面看上去很健康，但是可能存在一些潜在的疾病，不做孕前检查是难以发现的。
比如染色体异常；女性子宫畸形、卵子质量欠佳、甲状腺功能异常等；男性精子质量差、畸形率高、碎片率超标等，都有可能影响正常的怀孕。需要专业的检查才能发现隐患所在，因此孕前检查十分必要。如果备孕一年不怀孕，应及时到医院检查治疗。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识二、补充叶酸
在怀孕的前三个月，是人类胚胎分化器官的重要时段。如果这时候叶酸不足，不仅容易引起胎儿的神经管畸形（无脑儿、脊柱裂等等），还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产。
准妈妈最好可以从孕前三个月开始，每天补充0.8mg的叶酸补充剂。到了孕中后期，也要注意每天补充0.4mg。当然了，作为人体必不可少的维生素，男方也可适量补充！
备孕夫妻必知最佳怀孕知识三、戒烟戒酒
夫妻双方都要戒烟戒酒！烟草中的尼古丁和酒类中的酒精会影响精子质量，造成精子畸形，引起女性内分泌激素紊乱，影响排卵和受孕。
过度饮酒甚至可造成“胎儿酒精综合征”，导致发育缺陷以及体力智力障碍，而且是终生不能治愈的。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识四、谨慎使用药物
有备孕需求的女性，在使用护肤品或者药物的时候，请留意水杨酸、维A酸、左氧氟沙星（孕早期禁用，影响胎儿骨骼发育）等成分，备孕期间都最好谨慎使用。
如果有了头疼脑热，最好尽快就医，严格遵医嘱选择合适的感冒药、退烧药、止痛药。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识五、关注饮食健康和卫生
选择新鲜水果和蔬菜，食物要注意吃熟透的。远离吃垃圾食品，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识六、健康作息和规律锻炼
备孕期间男女双方都应该早睡早起，不熬夜，充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的卵子。多呼吸新鲜空气，养成健康科学的生活习惯，保持心理健康，舒缓精神压力，为后期怀孕做好准备。
备孕妇女应坚持每天至少30-40分钟运动。可以根据自身条件选择合适的运动进行锻炼，例如慢跑、散步等。运动可以避免超重和肥胖，保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。
孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数BMI达到18.5～23.9的理想范围。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加。孕前消瘦也会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识七、保证环境卫生
有的家庭喜欢养小宠物，例如猫、狗等，它们身上都会带有病毒，如弓形虫。为了避免感染病毒，最好给宠物打疫苗，并避免亲密接触。
在备孕期间应尽量避免各种污染。现在的污染无处不在，要尽量减少有毒物质的接触，减少汽车尾气及二手烟的吸入，选择绿色食品，少吃快餐，选择孕期安全的化妆品、不涂指甲油、减少烫发染发。
电脑、手机、打印机等都是辐射源，在备孕期间应注意远离或避免长时间接触。此类电磁波辐射对人体的精子和卵子都有影响，男性尤其要注意，因为男性染色体比较脆弱，精子对电磁辐射敏感度较高，更易影响生育。
备孕夫妻必知最佳怀孕知识八、找准时机
可以做一张排卵周期表，排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。
备孕计划表：
一、第1阶段：孕前10-7个月
1、调整生活方式
准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁。
2、全面体检
孕前做体检，评估一下自身的健康状况。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。
3、测体温、验精液
记录基础体温，检测出排卵的稳定程度。
4、与宠物谨慎相处
带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体。
5、远离不安全环境
在怀孕前的准备工作中，准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。
二、第2阶段：孕前6-4个月
1、精算出排卵日
为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。
2、选择受孕最佳时间
专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。初秋时节，天气比较凉爽，适宜受孕。
3、与牙医“约会”
孕前准备莫忘了检查牙齿！因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。
4、开始有规律的运动
在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择。
5、养成好的膳食习惯
不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯。
6、改变避孕方式
提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
三、第3阶段：孕前3-1个月
1、调整性生活频率
在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。
2、考虑TORCH筛选
这是一项针对至少5种可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。
四、第4阶段：前1个月-怀孕
选个最容易中标的夜晚做爱，一个可爱而健康的“准宝宝”就可能会如愿以偿地落户于你的子宫。
以上就是2022年最新备孕夫妻必知最佳怀孕知识-专家教你夫妻生活怎样备孕的全部内容了。为大家整理了一份备孕计划表教大家夫妻生活怎样备孕，大家一定要多学习一些备孕夫妻必知最佳怀孕知识，不要盲目备孕，采取科学措施才能尽快好孕！
